桂溪俱乐部线上素养营
今日作息时间：7：00—21：30
今日运动项目+时长：游泳1.5小时
今日阅读书籍+时长：自己看书
今日情绪状态：稳定
今日进步：调佐料凉拌猪蹄

昨天上午游泳请教练录了视频。
我：哇，我收到教练的视频了，今天游了1分40秒，速度又提升了2秒哦，咋那么厉害
他：我刚开始的时候还有点没打直，后来就很直
我：那你意思是自己还有进步空间哦
他：下次可以多埋下去，一直打直
我：你觉得为什么你现在可以打直的时间越来越多呢
他：因为练习的多
我：嗯，这是你去行为，不想去还是去了，坚持的结果。
下午自由安排写作业，晚上出去玩的时间少，计划本周六早上起来就写完作业。周天下午就不在家写作业去水上乐园玩。

今日学习：照顾好自己的情绪。照顾好情绪首先是照顾好自己的身体，严格自己的作息，让身体处于能量满满的层级；其次是养成一个运动爱好或者习惯，静坐也行，就是让自己多和自己的身体链接；去大自然爬山、徒步、散步也是一个很好的调节情绪的方式，我们的身体需要和大自然交互，在大自然中呼吸、运动，就是一种和自然的交互；写情绪日记，觉察自己的情绪也是一个好方法，可以觉察负面，也可以觉察正面情绪，如感恩日记。
今日觉察：晚上和儿子沟通时有抵触情绪，就想杠着说。身体的胸腔感觉有些堵，我渴望能和他达成一些用电子产品的一致性，但他不说理由，就一直说一个要求，我的不舒服的情绪升腾起来。冷静了一下，是我内心期待能与他沟通达成一些一致的目的没有达到，比如使用的时期，时长。我为自己的狭隘和无能为力生气。我需要修炼宽广的心量，允许他的观点，提前把要怎么做想好再谈。
今天看到苗苗的闪光点，对于设计作业精益求精，仔细，高要求。我需要学习这种如何能做到最好的精神。
感恩日记：
感恩早读小伙伴们的分享。
感恩同事们的合作帮助，让作业设计圆满完成。
感恩妈妈为我们做饭。
感恩林先生为工作努力付出的行为。