9.30情绪训练营第三讲学习收获
 今天的课程学习了觉察愤怒与焦虑，觉察的关键在于当一个情绪发生时慢下来感受你的感受及身体，并用精准的语言描述，照顾好自己的情绪，自己理解自己。练习方法通过问自己发生了什么事？停下来慢下来感受自己内心的感受及身体的反应。这样的觉察练习让我们把注意力放在感受自己的情绪上，从而让情绪得到了照顾，好像是情绪小孩得到了温柔妈妈的呵护。
9月30日情绪训练营打卡
发生了什么事：孩子今天晚上上英语课，送孩子上课后回家看到孩子爸在家看电视，于是告诉他希望他和我一起去接孩子回来，孩子爸表示不愿意，说自己要看书了。
内心感受：无力感，怒不可竭又憋闷，想要说出指责的话
身体反应：说话加速，心口发紧，有口气梗在喉咙
总结：能快速觉察到情绪，但是没办法快速消除这种情绪，需要比较长时间平复情绪