拆开情绪的礼物🎁：通过情绪自省，看见自己的成长点，实现自我成长。
在类似的事情上，陷入同样的情绪，如此循环往复，是怎么回事呢？事件触发自动思维，自动思维引发情绪。—情绪三明治。如果思维方式没有改变，我们产生情绪的模式就不会改变。
我们不仅要觉察情绪，还要进行情绪自省，透过自动思维，找到自己思维的成长点，并付诸行动改变自己。这样不仅能逃出负面情绪的循环，还能将情绪转化为推动成长的力量。
自动思维就是你对事件的下意识的想法，包括你对事件的看法、观点、解释、预测等等 ，它往往快速地在大脑中闪过，影响着你对事物的感受。当底层思维方式没有改变，自动思维就具有惯性，所以仅仅在大脑中调整自动思维就收效甚微。自动思维特点：快速闪过，易忽略，易忘记，易默认，有惯性。
我们要学习正确地觉察自动思维，这样更容易及时抓住，事件发生的当下我们是怎么想的，才有机会透过自动思维去调整底层思维方式。
写：写出自动思维，如实地写出。刚开始练习写，不要急于在大脑中去评判和调整，就只是客观如实地记录当时的想法就好。有助于更客观地看见自己的想法，和控制自己的思考过程。
写出自动思维的两种场景：1、当场捕获，觉察到情绪的当下，刻意地去注意自己的想法，“我是怎么想的？”立即如实写下来。2、场景重现。事后在大脑中详细地重现当时的场景，“我为什么会产生情绪。”“我是怎么想的？”
写出自动思维的三个要点：A自动思维在大脑中成现形式有图片、语言。
B 自动思维有负面，也正面。
C自思思维和情绪是对应的。
从当下能做到的开始练习，总会有收获。