周末真是累了。自己打网球，连带小本打拳，打网球，踢足球，还工作了大半天。现阶段，还是想积极带领孩子参加体育锻炼，从而实践“体育是最好的教育”这一理念。

比如在练拳对打的时候，看到同几乎同龄的孩子比起来，小本就胆怯很多，不敢出拳，只能被动躲闪和挨打。所以，练拳的过程也是让他对自己的机体有自信的一个过程。因为练拳的过程有些累，虽然教练已经没有那么严格要求了，但他还是一下课就说，“下节课我不想来了。” 对于这些反复的拉锯，我已经习以为常了。最近我也会想使用较多的物质奖励，比如奖励他吃一些好吃的。打拳之后，我拉他去双井吃了他最爱的“冰火菠萝油”，希望这个举动能为他积累一些好的童年储忆。：）

踢足球也是这样，不是小本完全没有兴趣，但是就是一训练就每每打退堂鼓。好说歹说，才同意我给他报了周末足球班，前提是我答案踢完足球那天，他可以决定去哪里吃晚饭。有时候，看到他在走路的过程中自己也会练习足球的盘带，有点欣慰。就是如何把他拖进到一项任务当中，并让他坚持，这是最难的。目的是在技能提高的过程中，看到自己的能力，从而增强信心。

“兵来将挡，水来土掩。” 很多事情我也不想再纠结了，如果认为有一件事或技能他有必要提高，那就想尽办法去帮助他，助推他。有时候，也会怀疑自己的“脚手架”是不是给多了，但是这个过程，尺子是双方的情绪和家庭氛围。至于细节，尤其是“温柔的坚持”这个部分做得没有那么好，但是自己也是尽力而为吧。

打网球也是一度出现了中断，现在孩子又恢复了对网球的兴趣，只是在练习过程里，技术的打磨提升很慢。要时刻提醒自己，这个阶段，还是让他喜欢是第一位的。

放低要求，放低对他的要求。

至于反馈，昨天也一直在听关于过程控制的逻辑。我们ADHD在计划执行方面真的是最弱项，当然，这也造就了天马行空的创造力，要认识自己的优点和弱点。比如这个周末，其实事情挺密的，但是我在大脑里把这两天的日程安排了一下，明确了自己做没想事情的deadline，最终还是基本完成了任务。

现在面临的难点，是制作周计划，或者更长的计划。一个是ADHD喜欢有一个deadline，只有这样，她们/他们才会有动机，或者说能去启动一项被他们视为有困难完成/有挑战/不有意思的任务。这或许也是拖延症产生的原因。

我要在7月底去参加奥运会报道的一个小项目，这个项目预计难度不大，但是有点“未知”带来的焦虑，怎么去解决这个焦虑，同时安排好这个期间日常的工作，这个可以小规划一下。

如何实现一个长期目标，如何把大目标化为可以实现的小目标，以至于一个个更小的目标。如何给自己正向的激励？必须要做起来。

感谢邓宇老师的努力，作为一个“旁听生”，我有时候无法执行很多东西，但是仍然在努力。